Exercices au bureau

Révisé le 26 novembre 2021

Routines d'exercices pour le bureau

À la demande de l'ASSTSAS et de l'APSAM, deux routines d'exercices simples ont été développées par Denis Marchand, professeur au département de kinanthropologie à l’UQAM, et Vincent Mandeville-Gauthier, étudiant à la maîtrise.

Ces routines visent à accroître le confort des employés lors du travail de bureau. À noter qu’elles peuvent également être utiles pour d’autres tâches effectuées en posture assise et statique la majorité du temps. Un article a été publié dans la revue L'APSAM au sujet de ces routines Personnel de bureau : des exercices pour atténuer les effets négatifs du travail assis.

Consignes générales

• Visionner jusqu’à deux fois la vidéo complètement avant d'exécuter les exercices. Avec la pratique, vous devriez pouvoir exécuter les routines d’exercices sans nécessairement visionner la vidéo.
  
  
• Effectuer la routine courte d’exercices (2,5 min) lors de la pause du matin et de l'après-midi, ou lorsque vous commencez à ressentir des tensions ou des inconforts au niveau du cou, des épaules ou du dos.
  
  
• Effectuer la routine longue d’exercices (8 min) à la fin de l’avant-midi et à la fin du quart de travail. Toutefois, celle de l’avant-midi peut être remplacée par la routine courte d’exercices si vous disposez de peu de temps pour le diner.
  
  
• Enlever les chaussures si elles ne sont pas adaptées (talons trop hauts, semelles très dures, etc.).
  
  
• Limiter l'amplitude des mouvements ou cesser de les faire s'ils vous occasionnent des douleurs.
  
  

À noter : La vitesse d'exécution des mouvements suggérée dans les vidéos est donnée à titre indicatif. Vous pouvez l'adapter à vos capacités personnelles.

Attention : Si vous souffrez d'un problème de santé ou êtes inactif depuis plusieurs mois, il est important de consulter votre médecin avant d'entreprendre des exercices physiques.

L'APSAM ne peut être tenue responsable d'éventuelles blessures.

Routine courte

Pour télécharger la vidéo, cliquer sur le lien avec le bouton droit de la souris et enregistrer sur votre poste.

Routine longue

Pour télécharger la vidéo, cliquer sur le lien avec le bouton droit de la souris et enregistrer sur votre poste.

Autre source d'information :

• Excercices d'étirement au travail (CCHST)